Всё, что нужно знать об Интервальном голодании — Часть 1

В этой статье подробно разберём основные вопросы, которые могут у Вас возникнуть перед началом применения практики интервального голодания в своей жизни.

Интервальное голодание — это мягкий способ ежедневного очищения, перезагрузки организма и всех его желез, органов и систем. Интервальное голодание не имеет ничего общего с истощением, ослабленным состоянием, симптомами детоксикации, как при долгосрочном голодании. Правильнее будет назвать его гигиеной питания или интервальным постом.

.
Ваше тело само будет диктовать, когда его нужно покормить. И с опытом ИГ, Вы заметите, что промежуток между приёмами пищи будет естественным образом увеличиваться.

Ложный и реальный голод

Важно уметь различать физиологическое чувство голода от эмоционального голода или от небольших колебаний уровня сахара в крови. Обычно, при первых же признаках того, что что-то «засосало под ложечкой» человек идёт есть.
Но, к примеру, каждый день в 7:00 утра происходит выброс гормона кортизола. И если человек бодрствует — он почувствует лёгкий голод и пойдёт есть. Это ложный голод, он возникает и в течение дня в периоды активности органов пищеварения или при незначительном снижении сахара (особенно если вы приучили своё тело к частым перекусам). Не обращайте на него внимания, сделайте гимнастику, переключитесь.

Признаки настоящего голода:
✱ Он ненавязчивый — на удивление, Вы спокойно можете поесть прямо сейчас или через час, это не вызывает приступа раздражения или паники.
✱ Слабость в теле — не стоит доводить до сильной слабости, но при реальном голоде Вы начинаете чувствовать небольшую слабость, будто переходите в режим энергосбережения.
✱ Ощущения в желудке — это не болезненность и не тошнота (если у Вас возникают эти ощущения — это симптомы чистки, а не голода); это скорее устойчивое ощущение пустоты в желудке, оно не является неприятным, но напоминает о себе.

Почему постоянно хочется есть?

✱ Инсулинорезистентность (простыми словами)

Развивается при:
Излишнем потреблении сахаров и других углеводов.
Слишком частых приёмах пищи (постоянных перекусах).
Перееданиях за один приём.

Эти вредные привычки вызывают резкий скачок инсулина. Возникает состояние, когда из-за постоянно высокого уровня инсулина, клетка становится к нему не восприимчива. Сахара перестают поступать в клетку и в переизбытке остаются в крови. А клетка не получает питания и голодает.

Симптомы:
❶ Лишний вес, который не получается скинуть, несмотря на соблюдение диет.
❷ Повышенный аппетит, сильное и резкое чувство голода.
❸ Усталость, плохой сон, перепады настроения, стресс.
❹ Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
❺ Повышенный сахар и артериальное давление.

.

Зачем голодать?

Физиология нашего организма не подготовлена к тому, чтобы есть так часто. Вся физиология человеческого организма приспособлена обходиться без пищи длительное время и слишком обильная еда изнашивает тело.
Когда Вы голодаете происходит множество чудесных вещей.
Через 12ч — всплеск гормона роста. Это антивозрастной гормон, молодость тела, оздоровление суставов, производство новых белков.
Через 18ч — запускается аутофагия. Генеральная уборка, переработка старых повреждённых белков и клеток. А также патогенных бактерий, грибков, плесени и дрожжей.
Через 24ч — истощается запас гликогена (глюкозы в печени), Вы переходите на кетоз (потребление жиров). Если у Вас, например, жирная печень организм начинается расходовать этот жир и использовать, как топливо, освобождая и оздоравливая орган. Кетоны — это антиоксиданты.
Так что используя энергию из собственных накопленных жиров, Вы увеличиваете запас антиоксидантов.

Кроме того, не обязательно каждый раз голодать 24ч. ИГ имеет накопительный эффект при регулярной практике.

Дополнительные плюсы

+ Ослабевают все воспалительные процессы (в т.ч. артрит, бурсит, аутоиммунные состояния).
+ Вы даёте отдых кишечнику, поджелудочной железе, желудку и другим органам. Для здоровой работы у каждого органа должен обязательно быть режим покоя. Для восстановления и очистки.
+ В кишечнике растёт количество стволовых клеток, он начинает выздоравливать.
+ Микробиом развивается в сторону симбиотической микрофлоры, уменьшается численность патогенных микроорганизмов.
+ Улучшается работа мозга.
+ Оздоравливается сердце. Сердце в качестве источника энергии «предпочитает» кетоны глюкозе. При переходе на жировой обмен улучшается его питание.

Есть и множество психологических изменений, которые непременно произойдут в Вас.
+ Переключение на полезную деятельность. Вы перестаёте занимать свободное время исключительно едой.
+ Проработка эмоциональных проблем, вместо бегства от них. Опять же Вы перестаёте успокаивать любое стрессовое состояние пищей, а начинаете разбираться из-за чего возникла проблема.
+ Появление внутреннего стержня, воли, самоуважения. Причём ненасильственно.
+ Вы станете спокойнее, терпеливее.
+ Улучшится умение понимать своё тело.

Как понять, что интервальное голодание нужно вам?

Вот только некоторые возможные причины попробовать для себя ИГ:

✱ У Вас есть любые нарушения сна.
Вы плохо высыпаетесь или хотели бы спать меньше и при этом лучше высыпаться.
✱ Нарушенное пищевое поведение.
Постоянные диеты, срывы, переедания, недоедания, вредная пища, перекусы, заедания эмоциональных состояний.
✱ Нарушения работы пищеварения.
Медленный кишечник, плохое усвоение пищи, недомогания после приёма пищи.
✱ Любые проблемы с кожей.
Высыпания, загрязнения, сухость, излишняя жирность и др.
✱ Лишний или недостаточный вес.
✱ Вы хотите повысить свою энергию.
Когда бодрости хватает на весь день, а просыпаетесь Вы отдохнувшими.
✱ Есть цель укрепить Дух и волю.
Мягкое самоограничение укрепит Вашу решимость, что будет полезно в различных жизненных обстоятельствах. Уверенность придёт, как приятное дополнение к полезной привычке.
✱ Улучшить работу мозга.
Повышается концентрация, память, внимание.
✱ Повысить показатели в спорте.
Работы на выносливость даются легче, сокращается период восстановления.
✱ Омоложение тела.
ИГ омолаживает все ткани и клетки организма. Чем дольше непрерывно вы практикуете ИГ, тем более явным будет его эффект.

С чего начать интервальное голодание?

.
3. Переходите на один приём пищи с лёгким перекусом (фрукты например),
а затем просто на один приём. Такой режим можно включать и периодами, для очищения Тела.
Важно: не следует сразу переходить на 1 приём пищи в сутки. Важно дать телу возможность восстановить нормальную инсулиновосприимчивость.

Как облегчить процесс голодания?

Cущественно облегчит переход на новый режим питания применение пробиотического препарата Энтерожермина. Наши пищевые привычки напрямую подвержены влиянию микробиома. Меняя состав бактерий кишечника на пробиотические, мы снижаем чувство ложного голода и обретаем более здоровые пищевые привычки. При практике интервального голодания Энтерожермина — мощный помощник и рекомендация номер один.

Энтерожермина

Так же на первых этапах Вы можете подобрать для себя вспомогательные продукты, которые незначительно замедлят очистительные процессы, при этом смягчат и облегчат пищевую паузу.
Это будет намного лучше, чем срываться и резко выходить из голодания или ещё хуже испытывать дискомфорт без пищи и раздражаться.

Располагаем продукты от самого «незаметного» для очистительных процессов до более замедляющего.

1. Домашний квас с пробиотиками.
Лучший вариант. Но квас должен быть приготовлен с соблюдением принципов здоровья: квас от приготовления домашней капусты или других квашенных овощей; либо квас на проростках овса. Без соли и сахара. На пробиотической закваске. Вы можете разбавлять квас водой, чтобы его приём стал ещё легче для ЖКТ.
^{Сюда не относится ржаной квас, приготовленный на хлебной закваске с использованием сахара.}

5.
4. Сырое растительное масло.
1-2 ч.л. в чистом виде избавит Вас от навязчивого чувства голода.

Кедровое масло, 100мл

5. Свежевыжатые фруктовые соки.
Здесь процессы очищения уже значительно замедляются из-за присутсвия сахаров.

Начинайте постепенно! Двигайтесь к цели.
Во второй части статьи будет много практических советов, противопоказания, раскроем тему похудения.

Есть вопросы или пожелания? Напишите нам в комментариях!

• ВКонтакте
• Telegram
• YouTube
• WhatsApp